Расправь крылья - Белгород и белгородская область

Пережить потерю и трагедию

К сожалению, рано или поздно каждый из нас сталкивается с потерей, которая оставляет в нас шрамы. Увольнения, расставания, уход из жизни близких. Такие утраты пробуждают чувство одиночества, глубинный страх конечности, смерти. Все эти переживания могут привести к серьезным проблемам в психологическом здоровье.

Как писал Луций Анней Сенека (Младший), «Тяжело не перенести горе, а переносить его все время». Быть всегда готовым к расставанию, потерям или утратам невозможно, но есть некоторые приёмы, который могут помочь пережить такое тяжелое состояние.

Одним из приёмов самопомощи является обыденная ежедневная наша рутина - Каждодневные хлопоты, рабочая рутина, обязательства перед другими. Каким бы незначительным это ни казалось по сравнению с утратой, именно такие повседневные задачи связывают нас с действительностью и не дают горю захлестнуть нас с головой. Поэтому потеря переживается легче, если мы чем-то заняты. Постарайтесь занять себя чем-то, сосредоточьтесь на повседневных задачах. Согласно исследованиям, переход от концентрации своих эмоций к реальным действиям помогает нам лучше функционировать.

«Когда умер папа, мне было 16 лет. Мне нужно было готовиться к выпускным экзаменам, чтобы потом успешно поступить. Папа всегда подчеркивал, что хорошее образование – это важно. Когда случилась трагедия, я очень горевал, но мысль о том, что нужно сдать экзамены как можно лучше, держала меня. Я погрузился в учебу, во многом и ради него. Это как-то притупило боль потери, горе было сильным, но переносимым. Гораздо позже это помогло мне справиться с уходом мамы и брата. Я, конечно, был гораздо старше, уже у самого были дети. Считаю, что именно обязательства и ответственность за других помогает переживать трагедию». Борис, 56.

Второй приём – позаботиться о себе. Кто бы мог подумать, что такие мелочи, как своевременно покушать или вовремя лечь спать, могут нам помочь. Научитесь относиться к себе, как к самому близкому и любимому человеку, переживающему горе. Когда ваше тело и душа испытывают боль, забота о своих физических и эмоциональных потребностях посредством хорошего ухода за собой может помочь вам справиться с потерей.

«После смерти мужа я все время плакала. Я чувствовала его потерю не только эмоционально, но и физически. Как будто часть меня оторвали, а рана отказывалась заживать. Я не хотела есть, почти не думала о том, что на мне надето, не замечала окружающих. Меня буквально спасла моя мама. Она заботилась обо мне с огромной любовью и пониманием, кормила, одевала меня. Позже, переживая ее смерть, я уже знала, что хороший уход за собой – это один из способов помочь процессу выздоровления. Поэтому я уже сама заставляла себя регулярно есть здоровую пищу, хорошо спать и заботилась о себе, как если бы это делала для меня она».  Вера, 45.

Помимо этого, важный приём в вашем выздоровлении – выход в общество. Когда кажется, что время замедлилось и тянется бесконечно, болезненные переживания захлестывают вас. Мысли, воспоминания о пережитой трагедии преследуют, и лучшее, что вы можете сделать, – покинуть дом и побыть с другими людьми. Сложно заставить себя вырваться из кокона боли и горя, но это стоит того. Общение с друзьями переключит вас, вы хотя бы ненадолго отвлечетесь от своих переживаний.

Приложите осознанное усилие, чтобы увидеть, как можно больше деталей по дороге к месту встречи, усилием воли обращайте внимание на все, что слышите, ощущаете во время общения. Даже если в такой момент никто из ваших близких не может провести с вами время, отправляйтесь в торговый центр, на выставку, в кафе, в любое место, где вы будете окружены людьми. Понаблюдайте за ними, пофантазируйте о том, чем они заняты, куда спешат, продумайте истории их жизни. Конечно, проводить время с близкими, членами семьи и друзьями предпочтительнее, но, если они недоступны, отправляйтесь куда угодно и будьте среди людей.

Не забывайте звонить близким. После трагедии или расставания мы проходим через довольно обширный список несчастных случаев, операций, личных несчастий, медицинских и эмоциональных кризисов и многого другого. Проходя через жизненные испытания, мы порой оказываемся во власти ощущения тотального одиночества, которое захватывает нас из-за невозможности разделить с кем-то свои переживания. Важно иметь того человека, с кем можно связаться в минуты, когда эмоции переполняют нас. Проговаривание страхов и переживаний помогает сделать самую сильную боль выносимой. Целительным является само понимание, что на этом свете есть близкие люди, готовые выслушать и поддержать вас в любом вашем эмоциональном состоянии.

Недавнее исследование Мичиганского государственного университета, проведенное с участием военных, служивших в горячих точках, показало, что крепкие, здоровые отношения с близкими повышают качество жизни и снижают риск развития суицидальных настроений.

Единений с природой способствует успокоению тела, ума и души.

Это может быть садоводство, прогулки по парку, лесу, поход на пляж. Исследования показывают, что сорокаминутная прогулка на свежем воздухе снижает содержание гормона стресса кортизола, повышает иммунитет, улучшает настроение, память и сообразительность.

Пациенты клиник испытывают меньше боли и быстрее поправляются, если за окном видят не другие здания, а зелень деревьев. Работа в саду используется как часть терапии пациентов, страдающих от различных психических расстройств. Прогулка на природе – прекрасный способ позаботиться о себе во время переживания потери, к тому же это практически бесплатно.

Помогай другим. Когда мы не погружены в собственную боль и страдание, наша способность замечать других людей с их проблемами и переживаниями значительно выше. Мы отмечаем это в их лицах, походке, позах и в том, как они избегают общения.

Хотя бы иногда выбирайтесь из кокона своих переживаний и обратите внимание на других людей. Попробуйте подбодрить кого-то, кто тоже проходит через сложный этап в жизни, скажите что-нибудь доброе, приветливое. Поддержка нуждающегося в помощи может помочь вам вернуть контакт с живой частью себя. Отдавая другим немного времени, сил, внимания, вы получите доступ к восприятию себя как человека, обладающего ресурсами, а значит, способного справиться со сложностями. Пожертвуйте что-нибудь на благотворительность, будь то наличные или вещи. Помогите приятелю. Предложите помочь с работой по дому кому-то, кто в этом нуждается. Так вы проявите заботу о другом и почувствуете утешение сами.

Делайте записи, ведите личный дневник, видеоблог. Некоторые вещи мы просто не можем никому рассказать. Это могут быть слова, которые остались невысказанными тому, с кем мы расстались или тому, кто ушёл от нас, не попрощавшись… или яркие воспоминания об этом человеке, которые одновременно радостны и болезненны.

Мы можем злиться, стыдиться, испытывать чувство вины, сожаления и другие сильные эмоции. Попробуйте вести записи, дневник, в котором сможете выплеснуть все, чем невозможно поделиться ни с кем. Когда вы пишете о чувствах, часть боли уходит, она становится переживаемой и не столь острой. Можно вести записи в виде писем кому-то близкому, самому себе или ушедшему человеку. Лучше всего делать это на бумаге, от руки. Так вы не редактируете мысли и чувства, которые переносите на бумагу. К тому же при письме задействована ретикулярная система мозга, активирующая кору мозга. Помимо прочего, она участвует в процессах запоминания, играет важную роль в процессах обучения и оказывает влияние на эмоциональное поведение. Подобный дневник – это абсолютно личная вещь, только для вашего просмотра. Если хотите, уничтожайте записи сразу после написания. А можете хранить и перечитывать их позже, чтобы поразмыслить над тем, что изменилось за это время, насколько вы исцелились.

Найдите занятие, которое вам нравится. Какими бы внимательными и заботливыми ни были ваши близкие и друзья, у них есть масса своих забот и интересов, кроме того, чтобы проводить время с вами. Когда повседневные обязанности выполнены, сделана вся работа, к сожалению, может случиться так, что вы останетесь в одиночестве. В таком случае на помощь приходит какое-нибудь хобби: рукоделие, рисование, моделирование, уход за животными или растениями, игра на музыкальных инструментах и т. п.

Не ожидайте от себя большой вовлеченности в процесс поначалу. Скорее всего, ваши действия будут несколько механистичными. Однако постепенно ваше творческое начало начнет пробуждаться, и вы сможете получить настоящее удовольствие, радуясь плодам ваших усилий.